5 razy 5 trening

chodfzisz 2,5 roku w tym czasie tez mialem niezle efekty zblizone do twoich i specjaklnei si enie przykaldalem -pozniej idzie gorzej po 3 latach wtedy suplementy naprawde daluy mi kopa tt,kreatyna mnostwo bialek i zarcia wsumie przez 6 lat pakowania przytylem z 70 na 110 kg teraz waze 97 wziolem sie za trening wytrzym,aloscioy robie obwody kazda [...]

Wy z Egiptu jesteście 4razy w tygodniu trening Wodyna 15-10-5 i jeszcze 3 razy hiit? Nie sądzisz , że to szybka droga do przetrenowania? Skąd czerpiesz tyle energii? Zdąrzysz się zregenerować? Ja przez pracę to czasami do 3 treningów w tygodniu musze się zmuszać bo zmęczony jestem.

[...] / 15 / 15 > szanga lata jak żagiel na morzu, dużo przerw, ogólnie bardzo ciężko ale nie chciałam się poddać 3. swing 6 / 6 / 6 > nadal szukam tego idealnego ruchu, kilka razy miałam wrażenie, że dobrze, no cóż- będę próbować ;-) 4. spacer z gumą x 5. spięcia brzucha na piłce x 6. spięcia skośne na piłce x wrażenia - nie za bardzo lubię ten [...]

[...] czy mroczki tańczące przed oczami %-) no napewno jest tu pole do pracy, ale wydaje mi się, że dokupie słabsze długie gumy i spróbuję zrobić bez oporu dolnego żeby popracować nad technikę ;-) tak, parę razy źle stanęłam i kolano mnie boli @-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * rozciąganie & rolowanie - ostatnio tak cholernie boli że aż ciężko się zmusić @-|

[...] trening mało produktywny będzie i poszedłem spać. Dzisiaj natomiast kolejna służba, i do miejsca docelowego pobiegłem. Wystartowałem zaraz po 5 i leciałem prawei 2,5h. Kilka razy się zatrzymałem i raz na jakieś 2 minuty (światła). Jedno przejście podziemne po drodze z którego musiałem skorzystać a resztę goniłem do okoła. Ogólnie biegło się [...]

[...] że podciągania szły ciężej to ... dzień przerwy. Właśnie, trochę to dziwne, ale jak zrobiłem dzień przerwy to po nim te pierwsze podciągania jakoś ciężej odbierałem. Kilka razy po służbie i na głodniaka poszedłem się podciągać, co też sprawiło, że gorzej mi szło. Jednak, całość poszła na raz, czyli nie byłem zmuszony robić kroku wstecz. Co mi [...]

[...] na płaskiej: 20x22kg 6. Cardio na wioślarzu*** HIIT: warm up + 12 interwałów 30/30 + cool down, w sumie 20min 4sek; 4109m; HRmax: 172; HRavg: 165 *Nowy rekord i to aż 2 razy! **Dodałam 2.5kg w zarzucie, masakra Barki i ręce omdlewały. Ale dałam radę, tyle samo obwodów co ostatnio ***W końcu udało się HIITa zrobić Doznania po... bezcenne [...]

[...] 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/ 25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W W trzeciej serii spróbowałam 35 kg. Poszło 6 razy, ale bardzo ciężko. Nie wiem, czy w drugiej lub trzeciej serii lepiej robić więcej powtórzeń z 30 kg, czy może złapać węziej i walczyć z 35 kg. NIGHT? 3. Wiosłowanie [...]

[...] 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Pierwsze 3 serie ok, aczkolwiek trzecią już "czułam". 70 kg poszło na dwa razy. Za trzecim sztanga ledwie drgnęła. Jako następne ćwiczenie od razu zrobiłam RDL. 4. RDL 10/10/max 45kg/45kg/17x35kg Ciężar śmieszny, ale skupiam się na technice. [...]

[...] serii. W pierwszej za lekko, w drugiej i trzeciej płytki ruch + kolana na zewnątrz. Weszło. Na następnym treningu też będzie dołożone. Na dobitkę glute bridge z cc - 30 razy powoli + 30szybko z dopięciem. Zrobiłam też po dwie serie planków (klasycznych i bokiem), a na koniec rozciągałam kark, szyję oraz gruszkowaty. Niestety już po [...]

[...] gdy tylko byli chętni grałem w piłkę, kosza, siatkówkę, biegałem, jazda na rowerze, dostałem również roczny karnet na basen. Jak biegam, do tej pory sporadycznie, 1-2 razy w tyg, to około 40-50 minut w miare dobrym tempem i nie jest to granica moich możliwości, czy takie przygotowanie przed interwałami wystarczy? Nigdy w zasadzie ich nie [...]

[...] Mistrzostwach Świata w Karate Kyokushin w 1987, Andy dotarł do finału łatwo pokonując bardziej doświadczonych zawodników takich jak Masuda z Japonii czy Adermira Da Costa z Brazylii. W finale spotkali się dwaj najlepsi technicznie wojownicy w historii Kyokushin: Matsui i Andy Hug. To był pierwszy raz jak to finału dotarł zawodnik z poza Japonii. [...]

[...] lub musli z mlekiem, lub ryba do tego actimel. 2 sniadanie ryba lub 2 banany, lub bulka razowa z szynka. obiad - zwykle domowe zarcie plus duzo warzyw( staram sie 3 razy w tyg jesc piers z kurczaka lub ryby ) przekasak - jakis owoc, kolacja ryba lub owoc. w tym przed treningami, jogurt z bananem, w trakcie banan po duzo sera balego, 2 [...]

na poprzedneij stronei dalem plan ale zapomniałem o ankiecie wiec jeszcze raz witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek Płeć :meżczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : massa Staż treningowy na siłowni : trening w domu 5 [...]

[...] suplementy : brak TRENING: PN - B WT - relax ŚR - A CZ - relax PT - B SO - relax ND - A wg. tego co wyżej napisałem, planuje ćwiczyć w jednym tygodniu 3 w następnym 4 razy, za każdym razem z 1 dniem przerwy. Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie [...]

[...] tego dokonać. Jak już pisałem od kilku dni zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej, pierwszą rzeczą która uległa zmianie jest intensywność treningów cardio którą podniosłem z 4 razy w tyg. do 6 po 30min.każda. Trening cardio: Poniedziałek:30min.po treningu siłowym Środa : 30 min. rano przed śniadaniem Czwartek: 30 min. rano na czczo Piątek: [...]

[...] czasem mam problem z równomiernym rozłożeniem makroskładników. Jak dwa są w miarę równo, to trzeciego gdzieś brakuje, gdzieś jest za dużo. Tam posiłek 2 był na dwa razy, nr 3 już nie. 2. na pewno w śniadaniu jest za mało białka i tłuszczy. Gdy zwiększych ich ilość dłużej będziej czuła sytość po posiłku. dodatek budyniu bym sobie [...]

DT DZIEŃ 45. Czyli wtorek. Dzień bez treningu, zrobiłem sobie wolne po 5 dniach z rzędu, bo obiecałem sobie, że przynajmniej dwa razy w tygodniu robić sobie off. Plan nie zawsze realizowany ale się staram. Spałem około 5h i nie za bardzo sie wyspałem, cały dzień jakoś na nic czasu nie miałem. Wkurzyłem się i postanowiłem wszystko rzucić i [...]

[...] dzień wcześniej - a przy plecach czuje go ale nie ostro -tylko przy podciaganiu się. Regeneracja - nie wiem - raczej normalna - kiedyś robiłem bic-triceps takim systemem 3 razy w tygodniu - i wtedy mi poszło trochę w obwodzie ale strasznie cięzki trening - po łohohohoho 5 ćwiczen na partie na każdym :) plan 6 tygodni ostatnie 2 supreseriami - [...]

[...] jajko 3 kurak orzechy oliwa 4 kasza kurak pomidorki 5 kurak kasza ogóreczki 6 myślę zjeść twaróg i wbić przed TV Trening 1 A6W= najłatwiejszy poziom a trudniej ze trzy razy od 3 poziomu ABS II naprawdę konkret. przedramiona= przy uginaniu na boki z "młotkiem" prawą ręką za bardzo się machnąłem i boli do tej pory, przedramiona to [...]